Wo jede Sekunde zählt.
400 Meter Tartan, volle Konzentration. Track Running ist da, wo Athletik auf Strategie trifft — und wo mein aktueller Trainingsfokus liegt.
Meine Bahn-Einheiten
DIE VIER KLASSIKER IN MEINER ROTATION
5 × 1.000 m
Die größten Splits im Programm — ideal für Mittelstrecken-Wettkämpfe. Baut Renn-Tempo-Ausdauer für 1.500m–5.000m auf.
Meilen-Tempo · Richtung Sub-4
Wiederholungen auf 1.600m, aktuell bei ca. 4:15 pro Meile. Sub-4 ist noch nicht drin — aber genau das Programm, das dahin führen soll.
7 × 800 m
Der Bahn-Klassiker schlechthin. Gleichmäßige Splits über sieben Wiederholungen — Tempohärte und mentale Konstanz im Fokus.
10 × 400 m
Schnellste Einheit im Programm. Zehn scharfe Runden für Lauf-Ökonomie und Speed-Reserven auf allen längeren Distanzen.
Distanzkategorien
DREI DISZIPLIN-GRUPPEN AUF DER BAHN
Maximale Explosivität und Geschwindigkeit. Alles dreht sich um Reaktion, Beschleunigung und Technik. Kein Platz für Fehler.
Die taktischste Disziplin. Kombination aus Ausdauer und Sprintvermögen. Position, Timing und der perfekte Schlussspurt entscheiden.
Mentale Stärke trifft auf Ausdauer. Gleichmäßiges Tempo, kluge Renneinteilung und der Wille weiterzumachen, wenn es wehtut.
Ausrüstung & Bahn
WAS AUF DER TARTANBAHN DAZUGEHÖRT
Leichte Wettkampfschuhe mit Metallstiften für maximalen Grip auf Tartan — unersetzlich für Bestzeiten.
400 Meter synthetisches Material — optimiert für Dämpfung, Geschwindigkeit und Grip bei jedem Wetter.
Auf der Bahn zählt jede Hundertstelsekunde — präzises Timing ist entscheidend für die Leistungsanalyse.
Leichte, aerodynamische Kleidung für maximale Bewegungsfreiheit und minimalen Luftwiderstand.
Training
DIE VIER SÄULEN MEINER BAHN-VORBEREITUNG
Kurze intensive Abschnitte mit Erholungspausen — das Herzstück des Track-Trainings für alle Distanzen.
Explosives Krafttraining für Kurzstrecke, Rumpfstabilität und Beinarbeit für alle Distanzen.
Verletzungsprävention durch gezieltes Dehnen und Mobility-Work — besonders wichtig bei hochintensivem Training.
Position im Feld, wann angreifen, wann sparen — mentale Stärke ist genauso wichtig wie physische Fitness.