Persönliche Bestzeiten
| 1.000 Meter | 2:39 min. / Track |
| 1 Meile (1,6 Km) | 4:34 min. / Track |
| 5.000 Meter | 14:25 min. / Track |
| 10 Km | 33:02 min. / Straße |
| Halb Marathon (21,09 Km) | 1:19:24 Stu. / Kassel |
| Marathon (42,19 Km) | 2:58:52 Stu. / Ulm |
| Längster Lauf | 103,5 Kilometer |
eventuell kommende Marathon Läufe
- Zürich Marathon / Sonntag 12. April 2026 / Schweiz
Meine Wettkämpfe (Marathon only)
Frankfurt Marathon 2025 – 3:08:26
Bis zum Start;
Gut einen Monat nach dem Ulmer Marathon führte mich mein nächster Stopp nach Frankfurt, zu meinem mittlerweile dritten Marathon in dieser Großstadt. Wie schon so oft zuvor übernachtete ich bei Verwandten, bevor es am frühen Morgen Richtung Startbereich im Zentrum, direkt vor dem Messeturm, ging.
Die Aufregung wird von Marathon zu Marathon zwar spürbar weniger, doch jedes Mal bin ich aufs Neue von der schieren Größe dieses Laufs beeindruckt. Die Atmosphäre, die Menschenmassen und die gespannte Ruhe kurz vor dem Start haben einfach etwas Besonderes.
Leider unterlief mir diesmal ein kleiner Fehler: Erst etwa zehn Minuten vor dem Start ordnete ich mich im Startblock ein. Zwar stand ich im schnellsten Laufblock (Block 1), allerdings sehr weit hinten und dort passte das Tempo vieler Läufer nicht ganz zu meinem eigenen. Das machte sich in den ersten Kilometern bemerkbar, denn immer wieder musste ich abbremsen und meinen Rhythmus neu finden.
Der Lauf;
Der Marathon an sich verlief zunächst weitgehend nach Plan. Bis etwa Kilometer 26/27 lag ich voll im Soll und steuerte auf eine Zielzeit von rund 2:46 Stunden zu. Doch genau in diesem Bereich änderte sich das Rennen schlagartig. Zuerst spürte ich im linken, kurz darauf auch im rechten Oberschenkel, wie sich die Muskeln plötzlich zusammenzogen. Das war nicht nur deutlich zu fühlen, sondern sogar von außen sichtbar.
Dann tat ich etwas, das ich in einem Wettkampf bis dahin noch nie getan hatte: Ich musste die Strecke verlassen, um mich zu dehnen. Erst nach ein paar Minuten war ich wieder halbwegs laufbereit, allerdings mit Schmerzen und einem stetig sinkenden Tempo. In diesem Moment wurde mir auch klar, dass die Belastung der letzten Wochen einfach zu viel gewesen war. Drei Marathonläufe in etwas mehr als 40 Tagen hinterlassen ihre Spuren.
Man könnte nun einwenden, dass ich schon Läufe über mehr als 100 Kilometer absolviert habe. Doch dabei darf man nicht vergessen: Diese Distanzen bin ich in gemütlichem Tempo gelaufen, nicht in wettkampforientierter Geschwindigkeit, bei der jede Minute zählt.
Am Ende führte mich die Strecke ein drittes Mal durch die mächtige Festhalle. Das Ergebnis: 3:08 Stunden. Kein Traumresultat, aber eine weitere Erfahrung, die sich tief eingebrannt hat.
Ulm Marathon 2025 – 2:58:52
Bis zum Start;
In Ulm lief ich meinen vierten kompletten Marathon und endlich war es so weit: Ich habe die magische 3-Stunden-Marke geknackt. Ein Ziel, das mich schon lange begleitet hat, ein Ziel, das nicht viele erreichen.
Noch zwei Tage vor dem Start hätte ich nicht daran geglaubt. Halsschmerzen, eine leichte Erkältung und die Gedanken, ob ich überhaupt antreten oder das Rennen abbrechen sollte. Dazu kam, dass ich erst 14 Tage zuvor den Marathon in Kassel hinter mich gebracht hatte. Die Ausgangslage war alles andere als ideal. Trotzdem beschloss ich, es zu versuchen: Ein Päckchen Tempos in die Laufhose, eine Butterbrezel vor dem Start heruntergewürgt und die Hoffnung im Kopf, dass ich irgendwie durchkommen würde.
Die Anreise war entspannt, Ulm lag für mich quasi um die Ecke. Bei der Startnummernausgabe wurde ich gleich positiv überrascht: Während sich die Schlange für den Halbmarathon quer durch die Halle zog, war beim Marathon fast nichts los. Kaum angemeldet, war ich bereit.
Am Start stand ich schließlich ganz vorne im ersten Block, hinter mir tausende Läuferinnen und Läufer, die nur darauf warteten, dass es losging. Dann fiel der Startschuss, und der Moment, auf den ich so lange hingearbeitet hatte, begann.
Der Lauf;
Der Marathon startete gut vielleicht wie so oft mit etwas zu hohem Tempo, doch zunächst funktionierte alles. Bis etwa Kilometer 20, also zur Hälfte, lag ich sogar auf Gesamtplatz 6 und als Erster in meiner Altersklasse (von etwa 1800 Läufer). Trotzdem war mir klar: Mit dieser Pace würde ich nicht bis ins Ziel durchhalten, schon gar nicht mit meinem angeschlagenen Körper. Also nahm ich etwas Tempo heraus immer noch schnell genug für einen Sub-3-Marathon, aber eben kontrollierter.
Die Bedingungen waren durchwachsen: rund 14 Grad, eigentlich perfekt zum Laufen, doch es war neblig und feucht. Die Strecke selbst wirkte stellenweise kahl, führte aber mehrfach an der Donau entlang, über Brücken nach Neu-Ulm und wieder zurück, durch Wälder und schließlich in die Ulmer Innenstadt. Ebenfalls wie in Kassel eine Doppelrunde. Die letzten Kilometer hatten Gänsehautpotenzial: Das Ziel direkt auf dem Münsterplatz, mit dem imposanten Ulmer Münster vor Augen, war ein würdiger Abschluss.
Die Strecke war deutlich einfacher als die in Kassel, doch mein Körper war längst nicht bei 100 %. Umso glücklicher war ich, dass ich trotzdem eine Topzeit herausgelaufen habe und vor allem, dass ich zum ersten Mal wirklich zufrieden mit meiner Marathonleistung war. Gleichzeitig wusste ich: Da geht noch mehr.
Mein Blick richtet sich jetzt nach vorne, Ende Oktober wartet Frankfurt. Mit etwas mehr Fitness und einem fitteren Ich.
Kassel Marathon 2025 – 3:10:30
Bis zum Start;
Der Marathon in Kassel war mein dritter offizieller Marathon und gleichzeitig das erste Mal, dass ich nicht in Frankfurt an den Start ging. Mit über 250 Höhenmetern zählt er definitiv zu den härtesten 42-Kilometer Läufen, die ich bisher auf Tempo gelaufen bin.
Auf die Idee kam ich, weil der Termin einfach perfekt passte und weil ich zudem Verwandtschaft in der Nähe habe, bei der ich für das Wochenende unterkommen konnte. Praktischer geht’s kaum.
Am 14.09.2025, Punkt 9:30 Uhr, war es dann soweit: vollgetankt mit einer Brezel, ein paar Energieriegeln und einer Coke Zero stand ich an der Startlinie. Die Nervosität stieg, das Adrenalin rauschte und dann fiel der Startschuss. Ich setzte mich in Bewegung und schoss los. Und wie ich losgefetzt bin…
Der Lauf;
Der Marathon in Kassel führt über zwei Runden à 21 Kilometer einmal um die Stadt herum. Dabei geht es über zwei Neckarbrücken, mitten durch die Innenstadt, vorbei am imposanten Rathaus, durch mehrere grüne Parks, am Auestadion entlang und am Ende sogar hinein ins Stadion. Klingt traumhaft, oder? In der Realität ist man allerdings deutlich weniger mit Sightseeing beschäftigt, sondern vielmehr damit, die ständigen Auf und Abs in den Griff zu bekommen und das eigene Tempo sauber zu kontrollieren.
Die erste Runde lief erstaunlich gut, verdammt gut sogar. Ich war so stark unterwegs, dass ich „nebenbei“ meine persönliche Halbmarathon-Bestzeit knackte: 1:19 Stunden! Ein unglaubliches Gefühl, aber gleichzeitig wusste ich, dass jetzt exakt dasselbe noch einmal auf mich wartete. Und diese zweite Hälfte forderte mich brutal. Stück für Stück fraßen die Höhenmeter meine Kräfte auf, und am Ende brauchte ich über 1:51 Stunden für die zweite Runde.
Nach 3:10:30 Stunden lief ich schließlich ins Auestadion ein. Ein großartiger Moment, auch wenn ein Teil von mir enttäuscht war: Die magische Drei-Stunden-Marke bleibt weiterhin ungebrochen. Trotzdem wusste ich sofort, dass diese Zeit auf so einer anspruchsvollen Strecke mit über 250 Höhenmetern absolut top ist.
Die Organisation und Verpflegung waren übrigens ebenfalls stark, vielleicht nicht ganz auf dem Frankfurter Niveau, aber dennoch sehr gut und absolut souverän.
Frankfurt Marathon 2024 – 3:35:19
Bis zum Start;
Der Frankfurter Marathon 2024 war mein zweiter Marathon und wie schon im Vorjahr führte mich die Reise ins Herz Europas. Auch diesmal lockte Deutschlands zweitgrößter Marathon mit Tausenden Teilnehmern aus aller Welt. Zwar reichte er nicht ganz an die schiere Größe des Jubiläumslaufs in Berlin heran, der mit über 50.000 Läufern beeindruckte, doch auch Frankfurt konnte sich mit seiner Teilnehmerzahl und Atmosphäre absolut sehen lassen. Im Gegensatz zum letzten Jahr lief für mich diesmal alles deutlich entspannter ab. Ich durfte bereits einen Tag vorher bei meinen Verwandten in Hessen unterkommen, ein echter Glücksfall. Am Morgen des Marathons wurde ich direkt zur Veranstaltung gebracht und war nicht auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen. Dafür war ich sehr dankbar, denn es nahm mir eine Menge Stress. Obwohl der Lauf seinen Preis hat, ist er hervorragend organisiert. Vom Abholen der Startunterlagen über das Umziehen bis hin zum letzten Energie-Snack vor dem Start, alles lief reibungslos. Die Vorfreude stieg mit jeder Minute, und ich wusste: Ich bin bereit für die Strecke.
Der Lauf;
Diesmal startete ich im Block 2, eine Entscheidung, die ich im Nachhinein etwas bereue. Mein Lauftempo lag über dem der meisten Mitläufer in diesem Block, was mich immer wieder zum Überholen zwang. Für 2025 nehme ich mir daher vor, im Block 1 zu starten, dort wäre ich wohl besser aufgehoben gewesen. Mein Ziel war klar: eine Zeit unter drei Stunden. Ich wusste also ziemlich genau, welches Tempo ich bräuchte. Trotzdem teilte ich mir das Rennen etwas ungleichmäßig ein, mal war ich schneller unterwegs, mal langsamer. Die Halbmarathonmarke erreichte ich in etwas über 1:33 Stunden. Das war zwar noch solide, lag aber bereits leicht über meiner Wunschzeit. Am Ende überquerte ich die Ziellinie mit einer Zeit von rund 3:35 Stunden. Zwar verfehlte ich mein Ziel deutlich, aber im Vergleich zum Vorjahr war es eine spürbare Steigerung und darauf bin ich stolz. Die Stimmung in der Frankfurter Messearena war wie immer überwältigend. Und das Beste: Ich fühlte mich dieses Mal nicht so völlig erschöpft wie 2023. Mein Onkel erwartete mich bereits im Zielbereich, und ich ließ mir meine Medaille gravieren, ein schöner Abschluss eines intensiven Tages. Danach ging’s mit dem ICE wieder zurück nach Hause, im Gepäck: Erinnerungen, Stolz und neue Motivation für den nächsten Lauf.
Fazit;
Im Vergleich zur wahren Wasserschlacht im Jahr 2023 war dieser Marathon deutlich entspannter und das merkte ich auch an meiner Regeneration. Schon kurz nach dem Lauf fühlte ich mich wieder erstaunlich fit. Bis auf 3ein paar nächtliche Krämpfe blieb ich komplett beschwerdefrei, und nach nur wenigen Tagen konnte ich bereits wieder ins Training einsteigen. Jetzt freue ich mich umso mehr auf den Frankfurter Marathon 2025 motivierter denn je und mit dem klaren Ziel, diesmal noch mehr Performance auf die Straße zu bringen. 💪
Frankfurt Marathon 2023 – 4:23:01
Bis zum Start;
Der Frankfurter Marathon 2023 war mein allererster Marathonlauf, und zugleich ein Paradebeispiel dafür, wie vieles schiefgehen kann, wenn man es am wenigsten erwartet. Der Tag begann früh, viel zu früh. Um 4:45 Uhr schleppte ich mich aus dem Bett, noch benommen vom Schlaf und dem Gefühl von Nervosität, das sich in meinem Magen ausbreitete. Der Weg nach Frankfurt schien endlos, und je näher ich kam, desto mehr spürte ich, wie die Aufregung sich in meinem Körper festsetzte. In Frankfurt angekommen war ich so verpeilt, dass ich erstmal keine Ahnung hatte, wo ich hin musste. Ein kurzer Blick auf mein Handy, etwas Recherche und schließlich fand ich mich in der Messehalle wieder aber das war nur der Anfang. Ich war an diesem Sonntag ganz allein unterwegs, ohne Support-Team, ohne die vertrauten Gesichter, die einem normalerweise in solchen Momenten den Rücken stärken. Kein Plan, keine Erfahrung einfach nur ein junger Kerl, der sich in das Abenteuer stürzte. Und dann der Start: Ich stand endlich an der Startlinie, umgeben von tausenden anderen Läufern, aber in meinem Inneren fühlte ich mich wie der einzige, der völlig ahnungslos war. Das Wetter verschlechterte sich zunehmend und genauso stieg mein Puls. Die Aufregung war fast greifbar, mein Herz raste vor Nervosität und ich konnte nichts dagegen tun. Ich war noch jung, Anfang 21. Aber da war noch mehr: Kein Support, keine vertrauten Gesichter in der Menge und diese blöde Unsicherheit, die mir den Atem nahm. Doch irgendwie hatte ich mich durchgekämpft, war da angekommen. Und nun war es zu spät, um zurückzublicken.
Der Lauf;
Es war wortwörtlich die Ruhe vor dem Sturm, als ich aus Block 3 in den Frankfurter Marathon startete. Die ersten Schritte fühlten sich noch gut an, doch dann, nach gerade mal 300 Metern, begann das Chaos: Meine billigen Nadeln, die meine Startnummer an meinem Laufshirt befestigen sollten, gaben auf. Was als einfache, schnell besorgte Lösung für ein kleines Problem schien, entpuppte sich als Albtraum. Die Nadeln rissen heraus, und ich musste die durchnässte Startnummer die restlichen 42 Kilometer lose mitschleppen ein kleines, aber nervenaufreibendes Detail, das mir im Moment alles andere als egal war. Ich hatte damals noch eine billige Smartwatch, die mehr oder weniger als Accessoire herhielt. Und kaum war ich bei Kilometer 3, verabschiedete sie sich von selbst. Kein Signal, keine Werte, nichts. Es war, als ob das gesamte Universum sich gegen mich verschworen hatte. Doch das war noch nicht alles. Mein zu kleiner rechter Alphafly-Schuh löste sich und ich musste mitten im Gedränge in einer engen Läufermenge anhalten, um ihn zuzubinden. Das war nicht nur unangenehm es war auch gefährlich, denn die Läufer um mich herum waren wie in einer Sardinenbüchse. Der Regen setzte anfangs nur leicht ein, doch er nahm schnell an Intensität zu. Und als ob das nicht genug wäre, zog bei Kilometer 30 ein starker Wind auf, der die Kälte umso beißender machte. Doch der wahre Albtraum begann erst, als ich merkte, wie sehr meine neuen, nie getesteten Schuhe mir zusetzten. Schon bei Kilometer 15 begannen meine Füße zu schmerzen, doch ich wusste, dass ich einfach durchhalten musste. Es war ein Kampf nicht nur gegen die äußeren Elemente, sondern auch gegen mich selbst. Nach über 4 ½ Stunden, vollkommen erschöpft, erreichte ich endlich das Ziel. Als ich meine Schuhe auszog, sah ich sofort, was die Strecke mit mir gemacht hatte. Meine Füße waren demoliert. Ich will gar nicht auf die Details eingehen, aber es war eine blutige Angelegenheit, die mich noch Wochen danach begleitete. Trotz allem, was schiefging und all der physischen Qualen, die ich durchlebte, war dieser Lauf ein Wendepunkt. Ja, er hat mir etwas geschadet, aber er hat mir auch so viel beigebracht. Jeder fängt mal irgendwo an, und dieser Marathon war der Grundstein für all die Marathons und Ultras, die noch folgen sollten. Es war der erste Schritt auf einem langen, lehrreichen Weg.
„Versucht den Lauf immer durchzuziehen, egal wie eingeschränkt ihr seid, oder daran denkt aufzugeben. Vergesst nie dass ihr die Chance habt etwas zu erreichen was mehrere Millionen Menschen auf dieser Welt nicht mal ansatzweise erreichen können. Seid Stolz darauf!“